健康日記

①レッグプレス110キロで40回。 100キロで10回。 もっと負荷をかけるためにも 次からセットは3ではなく2でやること。 ②アブダクター60キロで60回。 ③アダクター60キロで50回。 少しものたりない。 次からもっとゆっくりやろう。 ④レッグプレスふくらはぎバージョン。 90キロで40回。 ラスト10回は100...

0時半就寝〜8時起床。 寝起きは最悪。めちゃくちゃ眠かった。 朝ごはんのご飯も最悪… ご飯1.5合は多すぎた😭 ↓見た夢 地球外生命体と戦うゴキブリが人間に寄生し、化物が生まれる世界。 自分は懸命に戦うヒーロー。 でもなぜか武器が突っ張り棒。 一応、自由自在に伸びる。 （如意棒みたいな） いや、どうやって戦えと…...

やる気ないけど頑張る！ ①腹筋55キロで50回。 ②脇腹40キロで左右合計60回． いつもより可動域を大きくした。 よりキツく感じる。 ③ローワーバック35キロで50回。 ④腹筋55キロで50回． ⑤脇腹40キロで左右合計60回． 総評 相変わらずモチベーションが低い！ 脇腹は回数を増やしてもいいかも。 反動を使い好き...

①ローロー55キロで左右合計50回。 両手で15回． ②ショルダープレス 40キロで片手でずつ合計50回。 ③ラットマシン45キロで30回。 40キロで20回． ④チェストプレス55キロで50回． 総評所要時間30分． 10分もサボってる。 筋トレ前にモチベーションを上げる 取り組みが必要。 マッチョのアスリートの画像...

①レッグプレス100 キロで50回． ②アブダクター60キロで50回。 ③アダクター60キロで50回。 反動を使わないことを意識する。 ④レッグエクステンション55キロで50回。 最後の20回は反動を使わずにできた。 ⑤レッグエクステンション回数は無視して、反動を使わないことを意識。...

①腹筋60キロで30回。 55キロで20回。 ②ローワーバック35キロで50回． ③脇腹35キロで左右合計60回． ④腹筋55キロで50回。 ⑤ローワーバック35キロで50回。 総評所要時間30分． 5分＝1セッション分、サボり。 やはり中半身は気持ちが乗らない… と毎回のように言ってる気がする。...

①ラットマシン45キロで50回． ②チェストプレス55キロで50回。 バーを握らず、掌に乗せるイメージ。 そうするとより胸に効く！…気がする。 ③ショルダープレス35キロで左右合計40回． ④ローロー55キロで左右合計50回． 両手で10回． ⑤チェストプレス55キロで10回． 総評微妙にやる気がない日でした。...

今日は待ちに待った下半身トレの日！ 腹筋の日とは大違いのモチベーション。 楽しみ。 ①レッグプレス 100キロで50回。 ふくらはぎバージョン。 ②アブダクター 60キロで60回。 いつもより回数は少なめ。 その代わり反動を使わないことを意識。 ③アダクター 60キロで50回。 同じく反動を使わないように． ④レッグエ...

やる気出いない中半身のトレーニング。 早く腹筋が割れないかなぁ。 ①腹筋60キロで50回。 ②ローワーバック35キロで50回． ③脇腹35キロで左右合計80回。 ④腹筋55キロで50回． 55キロが1番しっくりくる？ ちゃんと最後まで収縮ができる気がする． ⑤ローワーバック 35キロで30回。 途中で足を使い始めたので...

さ卓球を2時間やった後の筋トレなので かなり疲労がある． 今日は軽めにするつもり． ①チェストプレス50キロで50回。 肘を伸ばしきらないで負荷を逃さない。 めちゃくちゃきつかった。 今までやっていたトレーニングは無駄だったのでは というくらいキツい． 次からこの方法でやろう． ②ローロー50キロで左右合計40回。 両...